作者：劉信良
問：減重過程中爲矯正自己過去長久累積的習慣，是否有碰到困難？如何調適與克服？如何克服日復一日的惰性，如期邁向目標？（醫學生、家醫科主任）
答：美國心理學之父 威廉‧詹姆斯曾說過：「我們這輩子所作所為均已定型，一切不過是習慣之總和。」也有杜克大學的學者發現人們每天的活動中，超過百分之四十是習慣使然。所以要抵抗習慣，當然會遇到困難不是嗎？但還是有方法的，就是來聽我的演講呀 XD
其實習慣的形成，是有個模式的：
改掉舊有習慣（固定行為）較有效的方法，就是固定提示和獎勵，而用其他行為來替代舊有習慣。
以我和老婆改掉吃鹽酥雞當宵夜為例（我們之前胖的時候，真的這麼誇張……），一開始是買宵夜時，改買滷味之類熱量比較低的來代替（替代固定行為），之後發現其實不是真的餓，是想要多一點相處和聊天的時間（找到真的獎勵），所以就約好睡前一定要一起看電視聊個天（偶爾還是會小酌一下，但不配下酒菜），就這樣慢慢改過來了！所以找到真正想要的獎勵，再用健康的行為來替代舊行為，試試看吧！
克服惰性的方法，我是先說服老婆跟我一起減重，再買健身房的教練課，讓老婆和教練一起提醒我，再加上在日曆上標記那一天有運動的記錄，以及達成小目標（如一週運動三次）就去看電影等獎勵！
如期達到目標，是說體重嗎？首先要訂定合理的目標，一個月減 2-4 公斤是比較健康的，只要減掉原體重的 10%，健康狀況就會有改善，我們時常把目標訂得太高，而達不到時，又灰心喪志而放棄，所以設定合理目標很重要。更重要的是：維持不復胖。所以不要想快速減重，因為激烈的方式無法維持，所以要設定合理的目標。再來當然就是把目標分成一個個很小的階段，一步一步的慢慢完成，要記住：減重是生活習慣的改變，不能急！
那萬一我今天設立的目標沒有達到怎麼辦，請記住，每天都是一個全新的開始，沒達標別氣餒，要找出為什麼沒達標的原因把它改正，只要有想改變的心，就比昨天的自己進步啦！
