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2016 / 4 / 29

[課前問答] 人生最後一次減重

 

作者:劉信良

 

 

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問:減重過程中爲矯正自己過去長久累積的習慣,是否有碰到困難?如何調適與克服?如何克服日復一日的惰性,如期邁向目標?(醫學生、家醫科主任)

 

答:美國心理學之父 威廉‧詹姆斯曾說過:「我們這輩子所作所為均已定型,一切不過是習慣之總和。」也有杜克大學的學者發現人們每天的活動中,超過百分之四十是習慣使然。所以要抵抗習慣,當然會遇到困難不是嗎?但還是有方法的,就是來聽我的演講呀 XD

 

其實習慣的形成,是有個模式的:

 

 

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改掉舊有習慣(固定行為)較有效的方法,就是固定提示和獎勵,而用其他行為來替代舊有習慣。

 

以我和老婆改掉吃鹽酥雞當宵夜為例(我們之前胖的時候,真的這麼誇張……),一開始是買宵夜時,改買滷味之類熱量比較低的來代替(替代固定行為),之後發現其實不是真的餓,是想要多一點相處和聊天的時間(找到真的獎勵),所以就約好睡前一定要一起看電視聊個天(偶爾還是會小酌一下,但不配下酒菜),就這樣慢慢改過來了!所以找到真正想要的獎勵,再用健康的行為來替代舊行為,試試看吧!

 

克服惰性的方法,我是先說服老婆跟我一起減重,再買健身房的教練課,讓老婆和教練一起提醒我,再加上在日曆上標記那一天有運動的記錄,以及達成小目標(如一週運動三次)就去看電影等獎勵!

 

如期達到目標,是說體重嗎?首先要訂定合理的目標,一個月減 2-4 公斤是比較健康的,只要減掉原體重的 10%,健康狀況就會有改善,我們時常把目標訂得太高,而達不到時,又灰心喪志而放棄,所以設定合理目標很重要。更重要的是:維持不復胖。所以不要想快速減重,因為激烈的方式無法維持,所以要設定合理的目標。再來當然就是把目標分成一個個很小的階段,一步一步的慢慢完成,要記住:減重是生活習慣的改變,不能急!

 

那萬一我今天設立的目標沒有達到怎麼辦,請記住,每天都是一個全新的開始,沒達標別氣餒,要找出為什麼沒達標的原因把它改正,只要有想改變的心,就比昨天的自己進步啦!

 

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